dzien nie

*** DZIEŃ 6 *** DNT *** Micha: Śniadanie 09:00 Omlet SFD Jaja całe 180g Owsianka górska 100g Drugie śniadanie 11:30 Kromka razowca Schab gotowany 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 17:00 Ziemniaki gotowane 200g Kotlety mielone smażone na oleju ok. 300g Kolacja 23:00 Schab gotowany 50g Jaja całe 120g KCAL: 2550 BIAŁKO: 180 TŁUSZCZ: 145 [...]

*** DZIEŃ 11 *** Trening: Prostowanie nóg na maszynie 4s Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 [...]

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]

Jeśli twój bilans kaloryczny wynosi 2500 aby utrzymać wagę zacznij w pierwszym tygodniu od niego. Daj 2-3 razy w tygodniu interwały (tylko nie dzień po dniu, jeden dzień przerwy pomiędzy nimi a po 2-3 dniach dwa dni przerwy). Krok drugi: po tygodniu ustnik 30-40kcal z węglowodanów czyli około 8-10g wegli bo zapewne jak wiesz 1g wegli to 4kcal. [...]

Problem sie rozwiązal Przedwczoraj cały dzien zygałem, lekarz powiedzial ze to moze byc od nadmiaru skrobii lub bialka w organizmie wiec na razie odpuscilem sobie gainera i kreatyne a dzis wielki dzien 18ka Pozdro pS nic nie moge jesc, ciagle czuje ze mam pelny zoladek

Twój pomysł jest b.dobry. Sam pożeram kilogramy owoców. Po prostu uwielbiam je niesamowicie. Czasami potrafię cały dzień je spożywać i czuję się świetnie. Szkoda że nie ma w nich tyle białka węgli i innych składników pokarmowych co w normalnym jedzeniu by wystarczyły na zaspokojenie potrzeb organizmu na cały dzień i masa szła by wiecznie w górę . [...]

Drugi dzień mnie zakwasy trzymają jak diabli, rano nie mogłam zwlec się z łóżka i w ogóle ułożyć, bo wszystko boli, a z drugiej strony niemoc, bo nie masz sił się przewrócić. %-)

Dzień dobry :) Ja dziś z nieczystym sumieniem, weekend imprezowy ale nie tknęłam alko , starałam się jeść czysto ale jakiś majonezik mógł się trafić w niedużej ilości tylko dla smaka ale kurka nic nie poćwiczyłam, dziś wieczorem biorę to na klatę i idę odpokutować :)

Ja nie wiem może z 1600-1700, ale i tak pewnie nie trafiłam }:-( Kompletnie. Wg dietetyka z kursu ma być 1300... I o ile rozkminianie techniki w poszczególnych partiach mięśniowych prowadzone było naprawdę SUPER to przy tych 1300 kcal moja lejdisowska dusza zawyła na cały głos.. Ale cóż - jak chcę zaliczyć to moje poglądy nie mogą być inne (na [...]

Dzięki dziołszki :-) research przez googla nic mi wczoraj nie dał, ale znalazłam osobę która wrzuciła to zdjęcie na forum webdevrefinery, a że to dev, to po prostu do niego napisałam maila. Hehe :-) Także odpowiedział mi i podał znaczenie, które oczywiście właśnie wywodzi się z 30 STM :-) Zespołu tak za bardzo nie znam, ale Jareda - jak [...]

ja wlasnie zjadlam kolacje i juz wogole nie moge sie ruszac. bola mnie poslady i w zasadzie wszystko mnie boli wlacznie z brzuchem, tylko wlosy mnie nie bola. To co dziewczyny jeszcze jeden dzien i zaczynacie przemiane :)O

[...] jakies porecze do dipsow? kojarze,ze kiedys cos tam pisales o swoich, ja zas sie przymierzam do zakupu lub wlasnie "zrobienia" sobie takowych...a ze jest niedziela, czyli dzien leniwca, to zamiast szperac w necie wole zapytac naszego forumowego gimnastyka - swoje kupowales (jesli tak, to bede wdzieczny za info jakie, chyba ze sa chuyofe) czy [...]

"SIE" sam spam nie konczy ... MY musimy to zrobic ... sami ! dzial nasz tradycja silny ... jak rodzina slowem !!! ... pamietaj abys spam nowy po 300 zakladal ... bo inaczej kapa ... :-| Pan Jezus holy bible T.M. " BlacCat - masz bardzo ciekawy stan umysłu ciekawi mnie czym się trudnisz na co dzień " ciekawy powiadasz ... stan mojego umyslu [...]

Teraz też już wiem, że PH było głupotą bo przez nie strasznie mi się gospodarka hormonalna "zepsuła". Strasznie mnie blokowały i psychikę bardzo mi poryły powodując, że łapałem jakieś doły. A do cyklu już się przymierzałem od dłuższego czasu. Po ostatniej wizycie u endokrynologa w maju dostałem receptę na dwa opakowania bromergonu i lekarz [...]

Po pierwsze, wielkie dzięki za szybką odpowiedź ;) Mam jeszcze 3 pytania. 1. Mam zalecane rozpuścić miarkę bcaa w 250 ml wody i jedną dawkę kreatyny z beta alaniną również w 250 ml wody przed treningiem. Czy mogę to połączyć i wypić jednocześnie, czy ilość wody wlanej do żołądka ma jakiś kolosalny wpływ na rozkładanie tego? Bo w sumie i tak zaraz [...]

Nóg nie rozbudujesz jednym ćwiczeniem, jeszcze w silowym zakresie powtórzeń. Zrobiłbym push-pull-legs; osobny dzień na nogi, w dniu pull przekatujesz porządnie plecy, w dniu legs porządnie nogi a jeszcze plecom się dostanie bo rdl czy tam dzień dobry porządnie trenują prostownik. A na nogi żadne siłowe zakresy powt, zacznij od 10-12 repów, by [...]

Dzień Pierwszy, czyli w wielkim biegu… Nie ukrywam, że był to wyjątkowo długi dzień – wstaliśmy o 5rano żeby zdążyć na pociąg do Krakowa, a teraz kiedy piszę ten post jest godzina 2:52 – niestety problemy z łączem (dzięki Ci blueconnect) sprawią że opublikuję wpis dopiero rano. O podróży nie będę się rozpisywał [...]

[...] jak Nick Diaz chyba ;-) LHW to IMO nie jest optymalna kategoria dla niego,a ze tam walczy x lat,to coz. wiadomo,ze mozemy latwo wymienic tych,ktorzy poskladaliby na dzien dzisiejszy Rue z duza doza prawdopodobienstwa,ale jest tez wielu takich,ktorych moglby pokonac Brazylijczyk. fakt,ze stoi w miejscu od dluzszego czasu [...]

PLŚ po pierwsze podoba mi się Twoja wypowiedź, bo jest napisana przede wszystkim w sposób kulturalny i treściwy (nie jak co niektórzy %-) ) po drugie dzięki za docenienie mnie :-) Co do mojej wypowiedzi, że "kiedyś pisałeś coś o tym że wypowiadać powinni się tylko forumowicze którzy oglądają gale UFC od początku do końca, czy coś w tym stylu" [...]

Za mała świadomość społeczeństwa co do spożywania białka. Za kilka lat pewnie będzie lepsza i takie rzeczy będą w marketach. Ale na dzień dzisiejszy nie widzę tego typu produktu w sklepach spożywczych ( marketach).